十個方法助你擁有好心情

人們每天都會遇到各種各樣的事，生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達(dá)。但不能任情緒自行發(fā)展，要學(xué)會適度控制。今天為大家介紹10個簡單、有效調(diào)節(jié)心情的好方法，不妨一試。

做深呼吸。靜心，閉上眼睛，深吸一口氣并憋住，默數(shù)“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。這樣可以提供足夠氧氣，幫助放松和舒展身體。當(dāng)緊張、郁悶、煩躁，特別是睡不著時，不妨試試深呼吸。如果超過10次還不管用，就換一種方法。

聽聽音樂。音樂可以讓人緊張的神經(jīng)得到放松。當(dāng)心情不佳時，不妨聽聽音樂、唱唱歌，可把煩惱趕走。應(yīng)選擇聽一些舒緩的輕音樂或?qū)ｉT放松心理的音樂，效果會更好。如果你會彈奏樂器，也是調(diào)節(jié)心情的一個好方法。

開懷大笑。笑口常開，健康常在。心情不好時，不妨找個鏡子，對著它苦笑、傻笑，直到大笑，當(dāng)“假戲真做”時，會感覺很好、很開心。

做點好事。幫助別人能激發(fā)友愛的情感，此時大腦會分泌一種具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，使人們獲得內(nèi)心的溫暖，解除心中的煩惱。但要記住，通過做好事得到快樂的前提是不期望回報的，否則當(dāng)沒有回報或回報不及時時，可能會增加新的煩惱。

合理宣泄。重點介紹3種方式，即哭出來、說出來和寫出來。研究表明，哭是調(diào)節(jié)心情的一種有效方法;所謂“當(dāng)事者迷，旁觀者清”，心情不好或有什么事想不通時，可以將這些事向信任和親近的人傾訴;有些人比較內(nèi)向，遇到事不愿意說或不想讓別人了解自己的某些事及憤怒情緒，那么不妨找?guī)讖埣�，把自己的真情實感寫出來，之后再把寫好的紙撕碎，也可以用日記的形式寫下來�?/p>

勇于舍棄。有時候要做的事太多，給自己的壓力過大，會感到力不從心、十分疲憊。此時，不妨靜下心來思考一下自己的主要目標(biāo)，嘗試放下一些“包袱”，讓自己輕裝上陣。拿得起，需要能力和水平;放得下，需要智慧和勇氣。

勿求完美�，F(xiàn)實生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意及時總結(jié)并調(diào)整心態(tài)，不要因為小敗和失誤而過于自責(zé)或苛求自己，但也不能在犯錯后一味寬容、原諒自己或破罐子破摔，要注意總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，調(diào)整目標(biāo)和心態(tài)后繼續(xù)努力前行。

適度娛樂。當(dāng)心情煩悶或壓力過大時，可以做一些自己喜歡的娛樂項目，如下棋、畫畫、運動等。

快樂相冊。照片能記錄生活中的快樂時光，收集一些承載快樂的照片，形成一本屬于自己的快樂相冊。感覺不開心時，拿出快樂相冊翻一翻，看著照片中記錄的某段快樂時光，會使心情變得愉快起來。

休閑閱讀。閱讀好的作品，可以幫助我們了解世界、了解他人，增加文化底蘊，豐富情感和精神世界，獲得心靈力量。