冬季科學(xué)健身 護(hù)航老人健康

市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.mjvf.cn)訊(記者 趙汗青 通訊員 黃逸)近日，肥東縣陳集鎮(zhèn)肖圩社區(qū)聚焦老年人冬季健身需求，組織開展老年人冬季健身知識(shí)講座。

社區(qū)工作人員向老人們闡明冬季健身對(duì)身心健康的諸多益處，如增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)靈活性等。長(zhǎng)期科學(xué)健身的趙主任作為主講嘉賓，深入淺出地講解冬季健身要點(diǎn)，并著重強(qiáng)調(diào)，鑒于冬季特殊的氣候環(huán)境，熱身環(huán)節(jié)必須充分且到位，時(shí)間應(yīng)不少于 10 分鐘，可通過(guò)慢走、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作，讓身體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。針對(duì)老年人身體狀況，適宜選擇如太極拳、散步這類低強(qiáng)度、高耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控上，盡量選擇上午 9~10 時(shí)或下午 3 ~4時(shí)，此時(shí)氣溫相對(duì)較高，人體狀態(tài)也較為穩(wěn)定，能有效降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，趙主任還貼心地提醒老人們，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意保暖，遵循“三層穿衣法”，即內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)。

互動(dòng)環(huán)節(jié)中，老人們紛紛就自己在日常健身中遇到的問(wèn)題提問(wèn)，諸如“冬季運(yùn)動(dòng)后能不能馬上洗澡”“有關(guān)節(jié)炎的情況下如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”等。趙主任一一耐心解答，并現(xiàn)場(chǎng)演示一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理方法，如肌肉拉傷后的冷敷與熱敷技巧等，讓老人們受益匪淺。此次冬季健身知識(shí)講座的舉辦，在社區(qū)內(nèi)形成關(guān)注老年人健康、崇尚科學(xué)健身的良好風(fēng)尚。