運(yùn) 動
握力是衡量人體健康發(fā)展的重要指標(biāo)，也是老年綜合評估中，肌肉減少癥的評估方式之一。
老人在增強(qiáng)握力時需注意：首先，應(yīng)循序漸進(jìn)，不能過勞;其次，鍛煉過程中營養(yǎng)要跟上，避免發(fā)生低血糖暈厥;最后，因?yàn)槔先艘话愣即嬖诠琴|(zhì)疏松，所以在鍛煉前可先補(bǔ)充維生素D及鈣劑。
老人訓(xùn)練握力可參考以下鍛煉方法：
握力圈、握力器 輕巧便捷、價(jià)格便宜，每天總練習(xí)時長20～30分鐘。
擰毛巾 兩手握住毛巾兩端，抓緊后相對擰轉(zhuǎn)，每天總練習(xí)時長20～30分鐘。不要太用力，避免手腕受傷。
俯臥撐、引體向上、掰手腕 也有助增強(qiáng)握力。
