再過(guò)兩天就是“五一”了，隨著“五一”小長(zhǎng)假的來(lái)臨，您想好怎樣過(guò)“五一”了嗎?是去哪兒旅游?還是居家?jiàn)蕵?lè)?或是朋友相聚推杯換盞?不管怎樣計(jì)劃，假期里既要玩好，又要吃好，同時(shí)還要注意保健防病。
為此，本期健康周刊采訪了安醫(yī)大二附院骨科許新忠主任、省婦幼保健院東區(qū)國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師程圣鴻等，專(zhuān)家們從衣、食、住、行等全方位為市民提醒，在歡度假期的過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)心自己的健康，調(diào)整好狀態(tài)，提防疾病。
早晚溫差較大 要及時(shí)增減衣服
四五月份是春夏交替時(shí)節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會(huì)引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。
專(zhuān)家建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時(shí)調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時(shí)也要防止出汗等引起感冒。專(zhuān)家特別提醒要從頭頸部、腳部、腹部、背部等部位做好保暖工作。專(zhuān)家還強(qiáng)調(diào)，在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應(yīng)先治愈病癥，以免病情加重。
另外，春暖花開(kāi)的季節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，也是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)期，這時(shí)的人們都很注意防范。出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到過(guò)敏性鼻炎專(zhuān)科門(mén)診就診。
“五一”小長(zhǎng)假，很多人會(huì)選擇出門(mén)旅游，但是天氣越來(lái)越熱，皮膚暴露在太陽(yáng)下，勢(shì)必會(huì)造成很大傷害。因此要注意防曬，別讓皮膚受了傷。
美食佳肴別過(guò)量 當(dāng)心腸胃病
對(duì)于平時(shí)總靠快餐解決溫飽的上班族來(lái)說(shuō)，假期可得好好犒勞一下自己的胃。然而如果不加節(jié)制，暴飲暴食，體重增加還是小事，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)很多消化系統(tǒng)疾病。專(zhuān)家提醒要做到以下幾點(diǎn)：
1.不貪圖美食而太過(guò)油膩。 2.清淡為主，食品多樣化。 3.不宜太飽，也避免空腹。 4.慎吃生食，注意生熟分開(kāi)。 5.隔夜食品要回鍋燒，燒熟煮透。 6.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，聚餐時(shí)備公筷。 7.飲酒要適量，不可貪杯。
專(zhuān)家們特別提醒從飲食方面防范以下疾病。
1.酒精中毒：不要空腹飲酒，同時(shí)飲酒要慢，感覺(jué)不適時(shí)可以喝些濃茶解酒。一旦出現(xiàn)酒精中毒癥狀，應(yīng)立即送往醫(yī)院救治。
2.胰腺炎：節(jié)日期間容易出現(xiàn)暴飲暴食，而暴飲暴食促使胰液大量分泌，會(huì)引起水腫和腸痙攣，并直接引發(fā)急性胰腺炎。
3.痛風(fēng)：痛風(fēng)病往往首發(fā)或復(fù)發(fā)于酒宴之后。因此，即便過(guò)節(jié)也要調(diào)整好飲食，做到葷素搭配，這樣才有利于減少痛風(fēng)病的發(fā)生。
“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。專(zhuān)家表示：不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無(wú)一利。
不要天天宅在家，也別玩得太疲勞
“五一”假期到來(lái)，你是否想一屁股窩在軟沙發(fā)上看電視、電影;或是瘋狂地與朋友們通宵聊天;又或在網(wǎng)絡(luò)游戲中殺個(gè)昏天黑地……但是，專(zhuān)家提醒，在家上上網(wǎng)，無(wú)疑是一種休息方式，如果長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，帶來(lái)的問(wèn)題就大了。
專(zhuān)家建議：家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開(kāi)闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應(yīng)每隔一小時(shí)左右就休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。
還有一些上班族由于平日工作辛苦，就會(huì)選擇在小長(zhǎng)假時(shí)期狠狠地補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。
專(zhuān)家提醒：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)造成疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠過(guò)多，會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力，還會(huì)打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
專(zhuān)家特別提醒，患有慢性心腦血管疾病者，如高血壓、冠心病、腦血栓、心肌梗塞等，在節(jié)日期間一定要注意，切勿玩樂(lè)過(guò)度。過(guò)度勞累，睡眠不足，情緒激動(dòng)，多量飲酒等因素的影響，均可能引起原有疾病的發(fā)作。
郊游在外，該吃和不該吃的要切記
專(zhuān)家說(shuō)“五一”外出旅游，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要，一定要防滑，尤其是女同志不要穿高跟鞋。出門(mén)旅行，其實(shí)是“痛并快樂(lè)著”，盡量讓快樂(lè)的成分多一點(diǎn)，痛的成分少一點(diǎn)。要運(yùn)動(dòng)，但不要太過(guò)劇烈。比如爬山，要量力而行，不要去比賽誰(shuí)爬得快，要掌握節(jié)奏。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好保護(hù)，可以帶點(diǎn)裝備，比如爬山的時(shí)候可以買(mǎi)個(gè)拐杖，戴上護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，或備點(diǎn)膏藥。
參加戶(hù)外活動(dòng)，在吃的方面該如何保護(hù)好我們的健康?
第一，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。
第二，水果助營(yíng)養(yǎng)。出游時(shí)因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會(huì)大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺失。
第三，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚(yú)片等富含蛋白質(zhì)的食品，既可以提高飽腹感而且可以滿(mǎn)足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品。
第四，主食巧搭配。玩得盡興時(shí)，身體的消耗也會(huì)大大增加。為了保持身體的機(jī)能，主食不僅應(yīng)吃飽，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。
蔡富根/文
